Blessures
Entorse de cheville : que faire et combien de temps
8 min de lecture
Blessures
Entorse : comprendre la lésion et réussir la reprise
L’essentiel
Une entorse est un étirement ou une déchirure partielle d’un ligament. Le tissu cicatrise en plusieurs semaines, mais la capacité à contrôler l’articulation met plus longtemps à revenir — c’est elle, et non la douleur, qui conditionne la reprise sans récidive.
Ce qui se passe dans le tissu
Un ligament relie deux os et limite les mouvements excessifs. Lorsqu’il est étiré au-delà de sa capacité, ses fibres se lèsent partiellement ou totalement. La cicatrisation suit trois phases qui se chevauchent : inflammatoire, de réparation, puis de remodelage. Pour la localisation la plus fréquente — la cheville — les premières 48 heures sont détaillées pas à pas dans entorse de cheville : que faire et combien de temps.
| Phase | Durée indicative | Ce qui est possible |
|---|---|---|
| Inflammatoire | 0 à 5 jours | Appui protégé, mobilité douce, marche selon tolérance. |
| Réparation | 5 jours à 6 semaines | Mobilité complète, renforcement progressif, équilibre. |
| Remodelage | 6 semaines à plusieurs mois | Charges élevées, sauts, changements de direction, reprise en compétition. |
Signes d’alerte
Les étapes de la rééducation
Quatre paliers, franchis sur critères
Protéger et bouger
Réduire la douleur, remettre du poids dès que possible, récupérer la mobilité.
Restaurer la force
Renforcement analytique puis global, en charge croissante.
Réapprendre le contrôle
Équilibre, appuis instables, réactions rapides. C’est l’étape que l’on saute le plus souvent, et celle qui prévient la récidive.
Réintroduire le geste sportif
Course, sauts, changements de direction, puis opposition et compétition.
Erreurs fréquentes
- Immobiliser trop longtemps une entorse simple — quand l’attelle aide et quand elle nuit est expliqué dans faut-il immobiliser ?.
- Se fier à la seule disparition de la douleur pour reprendre.
- Sauter l’étape de la proprioception.
- Reprendre directement en match plutôt que par l’entraînement.
Qui consulter
Un médecin pour écarter une fracture en cas de signe d’alerte, un physiothérapeute pour la rééducation, en particulier si l’entorse se répète ou si l’articulation reste instable après plusieurs semaines.
Les examens, à titre informatif
La radiographie recherche une fracture associée. L’échographie et l’IRM ne sont utiles que dans des situations précises, par exemple une instabilité persistante ou un doute sur une lésion associée.
Critères de reprise
Ces critères s’inscrivent dans la démarche par paliers de notre guide reprendre le sport après une blessure : on change une variable à la fois, et on valide avant de monter.
- Amplitude comparable au côté sain.
- Force estimée à au moins 90 % du côté sain.
- Équilibre sur un pied tenu 30 secondes, yeux ouverts puis fermés.
- Absence de gonflement le lendemain d’une séance.
- Confiance subjective dans l’articulation.
Questions fréquentes
Faut-il une attelle ?
Une contention souple ou une orthèse peut aider les premiers jours et lors de la reprise sportive. Elle ne remplace pas la rééducation.
Pourquoi mes entorses se répètent-elles ?
Le plus souvent parce que le contrôle neuromusculaire n’a pas été rééduqué après le premier épisode.
À lire dans ce guide
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Sources
Références consultées pour la rédaction et la relecture de cette page.
- Bachmann LM, Kolb E, Koller MT, et al.. Accuracy of Ottawa ankle rules to exclude fractures of the ankle and mid-foot: systematic review. BMJ, 2003. Consulter la source
- physioswiss. Association suisse de physiothérapie. physioswiss, 2026. Consulter la source
- Suva. Prévention des accidents professionnels et de loisirs. Suva, 2026. Consulter la source
- Cochrane Library. Revues systématiques en médecine de l’appareil locomoteur. Cochrane, 2026. Consulter la source
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