Blessures
Entorse de cheville : que faire et combien de temps
8 min de lecture Mis à jour le 27 juillet 2026
Dans les premières heures, l’essentiel est de savoir si une radiographie est nécessaire : des critères cliniques simples permettent de l’orienter. Ensuite, remettre du poids sur le pied dès que c’est supportable et retravailler l’équilibre comptent davantage que l’immobilisation. La reprise sportive prend généralement de trois à huit semaines.
Le contexte
L’entorse de cheville est l’une des blessures les plus fréquentes, en sport comme dans la vie quotidienne. Le mécanisme habituel est une torsion vers l’intérieur, qui met en tension les ligaments du bord externe.
Les 48 premières heures
Dans l’ordre
Vérifier les critères d’imagerie
Impossibilité de faire quatre pas, ou douleur exquise sur une malléole ou sur deux points précis du pied : consultez le jour même.
Soulager
Surélévation, froid enveloppé dans un tissu, 15 minutes plusieurs fois par jour — ce que le froid fait réellement est expliqué dans chaud ou froid.
Remettre du poids
Dès que c’est supportable, même partiellement. L’appui précoce améliore la récupération.
Mobiliser
Flexion, extension et cercles lents, sans forcer.
Ce qui aide à distinguer les situations
| Élément | Entorse simple | À faire examiner |
|---|---|---|
| Appui | Possible, douloureux | Quatre pas impossibles |
| Gonflement | Progressif sur quelques heures | Massif en moins de deux heures |
| Douleur osseuse | Diffuse, sur les ligaments externes | Exquise sur une malléole ou le milieu du pied |
| Déformation | Aucune | Visible |
| Évolution | Amélioration en quelques jours | Stagnation ou aggravation |
Le calendrier réaliste
| Période | Objectif | Repère de passage |
|---|---|---|
| Jours 1 à 5 | Appui, mobilité, réduction du gonflement | Marche sans boiter |
| Semaines 1 à 3 | Force et équilibre | Équilibre 30 s sur un pied |
| Semaines 3 à 6 | Course et appuis | Course sans douleur ni gonflement |
| Semaines 6 à 8 | Changements de direction, sport | Appuis latéraux en confiance |
Pour la dernière étape — retrouver le geste sportif complet sans récidive — suivez les paliers de retour au sport : les étapes clés.
Ce qu’il faut éviter
- Immobiliser plusieurs semaines une entorse simple.
- Reprendre le sport sans avoir retravaillé l’équilibre : première cause de récidive.
- Appliquer la glace directement sur la peau.
- Considérer une entorse répétée comme bénigne.
Quand consulter
Prévenir la récidive
- Exercices d’équilibre sur un pied, plusieurs fois par semaine, pendant au moins trois mois.
- Renforcement des muscles péroniers.
- Orthèse ou strapping lors de la reprise sportive, sur conseil professionnel.
- Chaussures adaptées au terrain.
Questions fréquentes
Faut-il des béquilles ?
Seulement si l’appui est impossible. Elles doivent être abandonnées dès que la marche redevient supportable.
Pourquoi ma cheville gonfle-t-elle encore après trois semaines ?
Un gonflement résiduel en fin de journée est fréquent et régresse lentement — ce qu’il faut surveiller est détaillé dans gonflement après une blessure. S’il apparaît après chaque effort, réduisez la charge et faites réévaluer.
Sources
Références consultées pour la rédaction et la relecture de cette page.
- Bachmann LM, Kolb E, Koller MT, et al.. Accuracy of Ottawa ankle rules to exclude fractures of the ankle and mid-foot: systematic review. BMJ, 2003. Consulter la source
- physioswiss. Association suisse de physiothérapie. physioswiss, 2026. Consulter la source
- Suva. Prévention des accidents professionnels et de loisirs. Suva, 2026. Consulter la source
- Bureau de prévention des accidents (BPA). Sport et activité physique : prévention des accidents. BPA, 2026. Consulter la source
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