Ergonomie au travail : les leviers qui comptent

Régler le poste

1. Hauteur d’assise : pieds à plat, cuisses proches de l’horizontale.
2. Avant-bras soutenus, coudes proches du corps, épaules relâchées.
3. Haut de l’écran au niveau des yeux, à environ une longueur de bras.
4. Clavier et souris à la même hauteur, sans extension du poignet.
5. Documents et second écran dans l’axe, pour éviter les rotations répétées.

Ce qui compte le plus : bouger

Les revues disponibles montrent un effet modeste du seul mobilier sur les douleurs, et un effet plus net des interventions qui augmentent le mouvement pendant la journée. C’est le même constat que pour la nuque en télétravail : la durée immobile pèse plus que l’angle.

Trois habitudes à fort rendement

Signes d’alerte

Erreurs fréquentes

• Acheter du matériel avant d’avoir réglé l’existant.
• Chercher la posture parfaite au lieu de varier.
• Faire une seule longue pause plutôt que plusieurs courtes.
• Compenser une journée assise par une seule séance intense le week-end.

Qui consulter

Le service de santé au travail lorsqu’il existe, votre médecin en cas de douleur persistante, un ergonome pour un poste réellement contraignant. En Suisse, la Suva publie des ressources de prévention pour les employeurs et les salariés.

Prévenir sur la durée

• Activité physique régulière hors du travail : le facteur protecteur le plus solide.
• Renforcement du dos et des épaules deux fois par semaine — nos cinq exercices pour le dos couvrent l’essentiel sans matériel.
• Sommeil suffisant.
• Réévaluation du poste après tout changement de matériel ou de lieu de travail.

Questions fréquentes