Sports
Courbatures ou blessure : faire la différence
5 min de lecture
Sports
Padel : les blessures typiques, et comment les éviter
6 min de lecture Mis à jour le 13 août 2026
Réponse courte
Le padel blesse ni plus ni moins que les autres sports de raquette : environ 4 blessures pour 1 000 heures de jeu selon une étude récente. Bas de jambe, cheville et pied sont les plus touchés — accélérations et changements de direction obligent — et le coude souffre surtout chez ceux qui découvrent les sports de raquette. Échauffement, progression et technique encadrée font la différence.
Le contexte
Sport qui monte le plus vite d’Europe, le padel séduit par son accessibilité : le court est petit, la balle revient, on progresse vite. Mais ce cocktail — démarrages brefs, changements de direction, murs — a son revers. Une étude épidémiologique menée auprès de 234 joueurs de tous niveaux a chiffré le risque : environ 4 blessures pour 1 000 heures de jeu, un taux comparable aux autres sports de raquette.
Les blessures signature du padel
| Zone | Blessure type | Mécanisme |
|---|---|---|
| Cheville et pied | Entorse, la plus fréquente | Changement d’appui près de la vitre ou du grillage |
| Mollet | Claquage du « tennis leg » | Démarrage explosif vers la balle courte |
| Coude | Surcharge des tendons (tennis elbow) | Répétition des frappes, surtout chez les débutants en sports de raquette |
| Épaule | Surcharge des tendons | Smashs répétés, par-dessus la tête |
| Genou | Entorses et surcharges | Réceptions et pivots, fréquents chez les amateurs |
Détail intéressant de l’étude : les joueurs qui ne pratiquent aucun autre sport de raquette se blessent nettement plus souvent au coude. Le geste de frappe s’apprend — et un tendon non préparé encaisse mal des centaines d’impacts nouveaux. Les mécanismes et le traitement rejoignent ceux décrits dans notre guide douleur au coude.
Durer sur le court : les gestes qui comptent
Quatre habitudes de joueur durable
S’échauffer vraiment
Cinq à dix minutes : trottiner, talons-fesses, pas chassés, moulinets d’épaule, quelques frappes progressives — le canevas détaillé dans s’échauffer en dix minutes.
Monter en charge progressivement
Passer de zéro à trois matchs par semaine est le scénario classique de la surcharge : ajoutez les sessions par paliers de quelques semaines.
Prendre quelques cours
La technique de frappe protège le coude et l’épaule ; les déplacements enseignés protègent chevilles et genoux.
Renforcer mollets et chevilles
Montées sur pointes, sauts à la corde doux, équilibre sur une jambe : dix minutes deux fois par semaine réduisent le terrain des entorses.
Si la blessure survient
- Entorse de cheville : les premiers gestes et les critères de gravité sont détaillés dans entorse de cheville.
- Douleur brutale au mollet en plein démarrage : conduite à tenir dans claquage du mollet.
- Coude douloureux après les sessions : ne pas laisser traîner, la surcharge se corrige d’autant mieux qu’elle est prise tôt.
Quand consulter
Questions fréquentes
Le padel est-il plus dangereux que le tennis ?
Non : les taux de blessure sont du même ordre que dans les autres sports de raquette. La différence est le profil des pratiquants — beaucoup de débutants adultes — d’où l’importance de la progression et de la technique.
Quelles chaussures pour le padel ?
Des chaussures dédiées aux sports de raquette ou au padel : leur semelle est conçue pour les appuis latéraux, ce que les chaussures de course ne sont pas.
Sources
Références consultées pour la rédaction et la relecture de cette page.
- Meyer HL, Birkner L, Polan C, et al.. Injuries and overuse injuries in padel tennis: a retrospective epidemiological cross-sectional study. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2025. Consulter la source
- Bachmann LM, Kolb E, Koller MT, et al.. Accuracy of Ottawa ankle rules to exclude fractures of the ankle and mid-foot: systematic review. BMJ, 2003. Consulter la source
- physioswiss. Association suisse de physiothérapie. physioswiss, 2026. Consulter la source
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