Douleurs
Douleur au coude à la souris : que faire au bureau
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Douleur au coude : comprendre et agir
L’essentiel
La douleur de coude la plus fréquente siège sur la face externe et s’aggrave quand on serre, soulève ou tourne — le « tennis elbow », qui touche surtout les 35-55 ans et rarement les joueurs de tennis. C’est une tendinopathie : elle guérit par l’adaptation de charge et le renforcement progressif, pas par le repos complet, et son évolution naturelle est favorable en plusieurs mois.
Les situations les plus fréquentes
Ce que recouvre le plus souvent une douleur de coude
Douleur à la face externe
Le tableau dominant. Serrer une poignée, porter un sac, visser : chaque préhension tire sur les tendons qui s’insèrent sur le relief externe du coude. Fréquente au bureau — voir douleur au coude à la souris.
Douleur à la face interne
Le miroir du précédent, côté fléchisseurs : gestes de lancer, golf, port de charges. Même logique de traitement par la charge progressive.
Douleur après un effort inhabituel
Bricolage, déménagement, taille de haie : surcharge aiguë des tendons, qui cède en quelques jours à quelques semaines avec l’adaptation.
Coude raide au réveil
Une raideur brève est banale ; une raideur persistante avec perte d’extension complète doit être examinée.
Fourmillements vers l’annulaire et l’auriculaire
Évoquent l’irritation d’un nerf au bord interne du coude, favorisée par l’appui prolongé sur le coude fléchi. À évaluer si cela persiste.
Douleur après une chute sur la main
Le contexte traumatique change la conduite : un examen est justifié — voir chute : que vérifier.
Signes d’alerte
Gestes prudents
Un essai comparatif de référence a montré qu’à un an, l’évolution du tennis elbow est aussi bonne avec des exercices encadrés ou une simple attente informée qu’avec des infiltrations — et que ces dernières font moins bien sur la durée malgré un soulagement initial. Autrement dit : la patience active gagne.
La progression qui marche
Adapter la préhension
Réduire temporairement les portés lourds et les gestes de serrage répétés ; saisir les objets paume vers le haut soulage les tendons externes.
Continuer à utiliser le bras
L’immobilisation prolongée affaiblit le tendon. Les gestes du quotidien restent permis dans la limite d’une douleur modérée.
Renforcer lentement
Extensions et flexions du poignet avec une charge légère, mouvements lents, charge augmentée par paliers hebdomadaires — la même logique que toute tendinopathie.
Réintroduire les gestes forts en dernier
Port de charges, raquette, outils vibrants reviennent quand le travail lent est indolore.
Erreurs fréquentes
- Immobiliser le coude plusieurs semaines dans une attelle.
- Multiplier les infiltrations pour un soulagement immédiat : le bénéfice s’inverse souvent à moyen terme.
- Arrêter le renforcement dès que la douleur diminue.
- Ignorer le poste de travail quand la douleur y est liée — voir ergonomie au travail.
Qui consulter
Une douleur de coude qui résiste à six à huit semaines d’adaptation justifie une consultation médicale ; le physiothérapeute construit la progression de charge. Les fourmillements persistants de la main relèvent d’un avis médical sans attendre ce délai.
Les examens, à titre informatif
Le diagnostic du tennis elbow est clinique. L’échographie et l’IRM sont réservées aux tableaux atypiques ou résistants : les remaniements tendineux qu’elles montrent existent aussi chez des personnes sans douleur.
Prévenir les récidives
- Conserver un renforcement d’entretien de l’avant-bras après la guérison.
- Répartir les tâches de préhension répétée sur la journée plutôt que les concentrer.
- Régler le poste de travail : souris proche du corps, avant-bras soutenu, poignet neutre.
- Augmenter progressivement les charges lors d’une reprise sportive ou d’un chantier.
Questions fréquentes
Combien de temps dure un tennis elbow ?
L’évolution naturelle se compte en mois : la plupart des personnes sont nettement améliorées en moins d’un an, et le renforcement progressif raccourcit ce délai.
Le bracelet épicondylien est-il utile ?
Il peut réduire la douleur pendant les gestes chez certaines personnes. C’est un appoint de confort, pas un traitement : il ne remplace pas le renforcement.
Faut-il changer de souris ?
Parfois. Une souris adaptée à la taille de la main et placée près du corps réduit la tension sur les tendons externes ; le réglage du poste compte davantage que le modèle exact.
À lire dans ce guide
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Sources
Références consultées pour la rédaction et la relecture de cette page.
- Bisset L, Beller E, Jull G, et al.. Mobilisation with movement and exercise, corticosteroid injection, or wait and see for tennis elbow: randomised trial. BMJ, 2006. Consulter la source
- Cochrane Library. Revues systématiques en médecine de l’appareil locomoteur. Cochrane, 2026. Consulter la source
- physioswiss. Association suisse de physiothérapie. physioswiss, 2026. Consulter la source
- Suva. Prévention des accidents professionnels et de loisirs. Suva, 2026. Consulter la source
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